Už jste někdy slyšeli pojem Ashwagandha? Jedná se o malý keř se žlutými květy a oranžovo-červenými plody, který pochází z Indie a jihovýchodní Asie. Využívají se extrakty nebo prášek z kořene nebo listů rostliny. Ashwagandha (Withania somnifera, Vitánie snodárná) je známá také pod názvem "indický ženšen" nebo "zimní třešeň" a je známá a používána především z ajurvédské medicíny jako životabudič. Ajurvéda existuje už tisíce let a je respektována i Světovou zdravotnickou organizací. Ajurvéda vnímá jako nejdůležitější především rovnováhu energie v těle. Ctí přitom přírodu, respektuje přírodní zákonitosti a současně jedinečnou individualitu. Podmínkou zdraví v ajurvédě je mimo jiné vhodná strava.
Jakou roli hraje Aswagandha v ajurvédské medicíně? Již po tisíciletí se používá jako součást rasajány (ájurvédská omlazovací terapie těla a mysli). Rasajána je popisována jako bylinný přípravek, který podporuje mladistvý stav fyzického a duševního zdraví a rozšiřuje štěstí. Tyto typy přípravků se podávají malým dětem, ale užívají je také lidé středního a staršího věku pro zvýšení dlouhověkosti. Mezi ájurvédskými bylinami rasajány zaujímá nejvýznamnější místo právě ašvaganda. Většina rasajánových bylin jsou adaptogeny / antistresové látky. [1]
Aswagandha se ale rychle dostává i do pozornosti západní medicíny a výzkumy o jejich účincích se začínají rozrůstat. V rostlině bylo až dosud objeveno více než 80 různých biologicky aktivních látek, od alkaloidů (isopelletierin, anaferin, anahygrin, withasomnin, cuscohygrin, ashwagandhin, ashwagandhinin), přes steroidní laktony (withanolidy A-Y, withanosidy, withaferiny, withasomniferiny A–C aj.), až po fytosteroly, flavonoidy, saponiny (sitoindosidy), oligosacharidy a tanniny. Všechny tyto látky představují potenciál významných medicinálních účinků.
Jaké konkrétní účinky jsou Ashwagandhě přisuzovány?
I. Snížení stresu a úzkosti
Kdo by v současné době nepotřeboval ulevit od stresu nebo úzkostí? Pro svou schopnost snižovat stres je Ashwagandha pravděpodobně nejznámější. Označuje se jako adaptogen, což je látka, která pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Pozitivní účinky byly sledovány u osob užívajících doplňky stravy s Ashwagandhou, a to nejen v oblasti zmírnění stresu a úzkostí [2], ale i v souvislosti se zlepšením kvality spánku (zejména jako příznaku stresového zatížení). Potvrzuje se také vliv Ashwagandhy na chronický stres, nejen ten akutní.
V Americe [3] například zkoumali vlivy byliny u studentů, kteří užívali po dobu 30 dnů 700 mg extraktu z Ashwagandhy a zaznamenali zvýšení vnímané pohody prostřednictvím zvýšení trvalé energie a zlepšení kvality spánku. Dlouhodoběji trvající studie [4] potvrzovaly ještě intenzivnější účinky, což může naznačovat, že při dlouhodobějším užívání budou pozitiva na psychiku a vnímání stresu ještě větší. Ashwagandha může tyto stavy zmírňovat převážně prostřednictvím modulace osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny a sympatikus-nadledviny a také prostřednictvím GABAergních a serotoninergních drah. [5]
II. Pozitivní ovlivnění sportovního výkonu
Ashwagandhě bývá připisován efekt ve formě zvýšení sportovního výkonu. Výsledky studií [6] naznačují, že bylina může zvyšovat fyzickou výkonnost, včetně síly a využití kyslíku během cvičení. U sportovců je tak velmi oblíbená a pomáhá jim tak přírodně nabudit tělo k lepším výsledkům.
III. Může zmírňovat projevy některých duševních onemocnění a poruch
Některé důkazy naznačují, že Ashwagandha může u některých skupin obyvatelstva pomáhat snižovat příznaky určitých duševních onemocnění, včetně deprese. Určité náznaky také poukazují na možné zmírnění kognitivních poruch u osob s bipolární poruchou. [7] Co se týče efektů withánie u neurodegenerativních onemocnění, připisuje se hlavní role především withanolidům, skupině steroidních laktonů s řadou neurobiologických aktivit. Mimo jiného dokáží inhibovat acetylcholinesterázu [8] a butyrylcholinesterázu [9], čímž dochází ke zlepšení cholinergní transmise v mozku, která je např. u pacientů s Alzheimerovou demencí snížena.
IV. Zvýšení hladiny testosteronu a plodnosti u mužů
V některých studiích bylo prokázáno, že doplňky stravy z Ashwagandhy prospívají mužské plodnosti a zvyšují hladinu testosteronu. Problémy s plodností má v současné době velké množství párů. Častou příčinou je neplodnost na straně muže v souvislosti s hormonální nerovnováhou. Ačkoliv existují četné metody asistované reprodukce, v tomto případě nabývají na důležitosti právě vhodné bylinné přípravky. Bylo zjištěno, že kořeny Ashwagandhy inhibují peroxidaci lipidů, zlepšují počet a pohyblivost spermií a regulují hladiny reprodukčního hormonu, [10] čímž se mohou pozitivně podílet na zvýšení mužské plodnosti. Navíc se užívá také jako afrodiziakum.
V. Snížení hladiny cukru v krvi
Některé studie naznačují, že Ashwagandha může mít jistý přínos u osob s cukrovkou nebo vysokou hladinou cukru v krvi. Důvodem může být, že některé sloučeniny v Ashwagandhě (zejména withaferin A) mají silnou antidiabetickou aktivitu a mohou pomáhat stimulovat buňky k přijímání glukózy z krevního oběhu. [10] Výzkumů v této oblasti je však dosud omezené množství.
VI. Protizánětlivé účinky
Některé sloučeniny obsažené v Ashwagandhě, především withanolidy mohou pomoci snížit zánět v těle. V roce 2021 byla provedena studie, ve které vědci podávali lidem s COVID-19 ájurvédský lék obsahující 0,5 gramu Ashwagandhy (včetně dalších bylin) dvakrát denně po dobu 7 dní. U pacientů došlo za těchto 7 dní ke snížení hladiny zánětlivých markerů CRP, IL-6 a TNF-α ve srovnání s placebem. [12]
VII. Zlepšení funkcí mozku a kognitivních schopností
Zejména ve starším věku dochází v důsledku stárnutí buněk k určitému zhoršení kognitivních funkcí, zejména paměti či pozornosti a jedná se také o projevy některých onemocnění souvisejících se stárnutím a stářím. Bylo již provedeno několik studií, které potvrdily, že užívání Ashwagandhy dokáže zlepšovat kognitivní funkce jedince, a to zejména paměť, pozornost, vybavování si informací, výkonnost při řešení kognitivních úkolů apod. Ashwagandha tak může být velmi přínosná v boji proti stárnutí a jeho nepříjemným projevům.
VIII. Zlepšení spánku
V současné době jsou lidé stále ve spěchu, stresu a ve velkém přetížení. To vše se může projevovat na tom, že lidé bojují s problémy se spánkem. Jedni mají problém vůbec usnout, druzí sice usnou hned jak dolehnou na polštář, ale jejich spánek je nekvalitní, a i po 9hodinovém spánku se probouzí úplně vyčerpaní. Přitom kvalitní spánek je naprosto nezbytnou podmínkou kvalitního života a možnosti plnit všechny své životní role (profesní, rodinnou aj.). Lidé, kteří užívají pravidelně právě Ashwagandhu, pociťují, že jejich spánek je klidnější a kvalitnější. Benefitem takového zkvalitnění spánku pak je i lepší duševní bdělost po probuzení. Ovlivnění kvality spánku souvisí často i s pozitivními účinky Ashwagandhy na duševní stres, který bývá nejčastějším narušitelem spánku.
Užívání Ashwagandhy
Doporučení pro dávkování Ashwagandhy se liší. Ve výzkumech se pracuje obvykle s dávkami v rozmezí 250-1250 mg na osobu.
Jako téměř u všech doplňků stravy je více než vhodné se nejdříve poradit s kvalifikovaným lékařem v případě těhotenství a kojení. Užívání je ke zvážení dále v případech rakoviny prostaty citlivé na hormony, při užívání některých léků (např. benzodiazepiny, antikonvulziva nebo barbituráty), před operacemi, s autoimunitní poruchou nebo poruchou štítné žlázy či při potížích s játry.
U některých osob se mohou vyskytnout vedlejší účinky. Proto vždy doporučujeme začínat z lehka minimálním dávkováním a v případě potřeby dávku postupně navyšovat. Optimálních benefitů je dosáhnuto při dlouhodobém užívání v rámci několika měsíců.
DOSTUPNÉ SUPLEMENTY ASHWAGANDHY NA NAŠEM E-SHOPU:
Použitá literatura:
- Singh, N.; Bhalla, M.; de Jager, P.; Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011, 8(5): 208–213.
- Lopresti, A. L.; Smith, S. J.; Malvi, H. et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019, 98(37): e17186.
- Baker, C.; Kirby, J. B.; O'Connor, J. et al. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. Journal of Medicinal Food. 25(12): 1095-1101.
- O'Connor, J.; Lindsay, K.; Baker, C. et al. The Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, and Food Cravings in College Students: Quantitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. Journal of Medicinal FoodVol. 25 (12): 1086-1094.
- Speers, A. B.; Cabey, C. A.; Soumyanath, A.; Wrigh, K. M. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021 Sep 14; 19(9): 1468–1495.
- Např. Bonilla, D. A.; Moreno, Y.; Gho, C. a kol. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021, 6(1): 20.
- Chengappa, K. N. R.; Bowie, C. R.; Schlicht, P. J. Randomized Placebo-Controlled Adjunctive Study of an Extract of Withania somnifera for Cognitive Dysfunction in Bipolar Disorder. J Clin Psychiatry. 2013. 74(11):1076-83.
- Grover, A., Shandilya, A., Agrawal, V., Bisaria, V. S., Sundar, D. Computational evidence to inhibition of human acetyl cholinesterase by withanolide a for Alzheimer treatment. J Biomol Struct Dyn. 2012; 29(4): 651-662.
- Choudhary, M. I.; Yousuf, S.;, Nawaz, S. A.; Ahmed, S. Atta-ur-Rahman. Cholinesterase inhibiting withanolides from Withania somnifera. Chem Pharm Bull (Tokyo) 2004; 52(11): 1358-1361.
- Sengupta, P.; Agarwal, A.; Pogrebetskaya, M. et al. Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility. Reprod Biomed Online. 2018. 36(3):311-326.
- Gorelick, J.; Rosenberg, R.; Smotrich, A. et al. Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera. Phytochemistry. 2015, 116:283-289.
- Devpura, G.; Tomar, B. S.; Nathiya, D. et al. Randomized placebo-controlled pilot clinical trial on the efficacy of ayurvedic treatment regime on COVID-19 positive patients. Phytomedicine. 2021. 84: 153494.
Autor: Veronika Šopíková